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[心理学] 抢救你的注意力

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发表于 2013-8-22 14:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国著名心理治疗师艾德华·哈洛威尔(Edward M. Hallowell)在《哈佛商业评论》撰文分析,上班族因为工作负荷与速度压力增加,往往会出现“注意力缺乏特质”(attention-deficit trait),造成注意力不集中、情绪急躁、失去耐性等情况。
  这些现象背后,存在着个人心理因素与外部环境的干扰。前者有许多是我们无法预知的,例如客户一通紧急电话必须马上处理、临时有会要开、突然有同事跑过来问你问题……尽管如此,我们还是可以控制自己的心理与行为,去适应外部环境。
  如何才能抢救你的注意力呢?以下四个方法不妨一试:
  1、赶走焦虑的情绪
  影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。这与大脑的运作模式有关,当我们接收过多信息,超出原有的负荷能力时,就会开始担心自己无法处理那么多的讯息,变得焦虑不安。
  当这种负面情绪出现时,就会阻碍脑部负责“执行功能”(executive functioning)的区域,也就是与组织、规划、决策等有关的能力,因此使得人们无法清楚地思考。
  此外,身体也会随之产生变化,包括内分泌系统、呼吸、血液循环等都会处于高度紧张状态。生理的改变会进一步影响大脑“执行功能”的运作。你会变得冲动,急着要做出决定或采取行动,更无法静下来专心思考。
  当你感到焦虑、无法专心时,要避免上述的恶性循环,最好的方式就是找人说话。当人承受庞大压力时,如果这时能够与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动,例如面对面的聊天,能够立即产生正面的情绪,减缓焦虑。人与人之间的接触可以有效稳定情绪,这是其他方法无法取代的。因此,工作四到六个小时之后,应该找朋友聊聊天,再回去工作,避免因为长时间工作累积太多负面情绪。
  2、转移目标
  想必你时常遇到这样的状况:所有事情突然在同一时间发生,一时之间让你快要喘不过气。或者,没什么特别原因,就是感觉心神不定,无法专心。
  “当你发现自己陷在洞里,就不要继续挖下去,”这是美国已故知名艺人威尔·罗杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。这时你愈是强迫自己要专心,愈会得到反效果。你应该转移自己的注意力,做一些不花脑筋、无关紧要的工作,例如随意涂鸦、整理桌面,或是玩玩小游戏。
  3、放松身体
  如果你的身体“不平静”,心理也无法获得平静。连续两届得到打击王头衔的美国职棒选手威里·马吉(Willie McGee)有一次在比赛前向他的打击教练抱怨,无法放松情绪、集中注意力。“如果你的身体紧绷,你的心情怎么可能放松?”教练如此对他说。
  同样的,如果你希望提高注意力,可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去走走,放松身体。而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作。
  当然,规律的运动也非常重要。近年科学家发现,脑衍生神经生长因子(brain-derived neurotrophic factor)有助于脑细胞的健康与发展,使得脑部的运作保持在最佳状态。研究也指出,要能刺激这种化合物的生成,最有效的方法就是定期的运动。
  4、把注意力用在对的地方
  美国史丹福大学心理学教授艾伯特·班度拉(Albert Bandura)曾指出,一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情,反观真正顶尖的运动选手,只专注于他们能控制的因素。
  你要做的是控制所能控制的,减少不确定性,就不会因为焦虑而无法专注。因此当你感觉自己无法专心时,先想一想,是不是因为某些不确定的情况干扰你,让你觉得不安?例如,你正负责一项重大项目,你担心:时间有些紧迫,万一无法如期完成该怎么办?
  把你的担心写下来,然后仔细思考,哪些因素可能造成时间的拖延?如果发生这些情况,有什么方法可以解决?当你想清楚这些问题之后,心里就会比较笃定,不会因为焦虑而干扰自己的思绪。你已经做了该做的,至于其他无法控制的因素,就不需要浪费时间去担心了。
发表于 2013-8-22 17:12 | 显示全部楼层

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请不要一直表情图回复哦~ 谢谢支持!  发表于 2013-8-22 20:12
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发表于 2013-10-19 04:19 | 显示全部楼层
看着不错,太需要管理自己的注意力了,谢谢楼主!我回去试试,有效果我来汇报。。。
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 楼主| 发表于 2013-10-19 10:21 | 显示全部楼层
zydy8424 发表于 2013-10-19 04:19
看着不错,太需要管理自己的注意力了,谢谢楼主!我回去试试,有效果我来汇报。。。

o啦,等着你汇报···呵呵

点评

我试了一下,结果暗淡啊。。。 关于第一条:放松。。。效果不好。。我在考前有吃放松压力的药片(植物的,非化学药片),分黑白两种,白天吃了不会困,晚上吃了一夜好梦。但是,我白天吃了感觉好舒服好开心,然后就  详情 回复 发表于 2013-11-12 00:36
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发表于 2013-11-12 00:36 | 显示全部楼层
骑着毛驴回家 发表于 2013-10-19 10:21
o啦,等着你汇报···呵呵

我试了一下,结果暗淡啊。。。
关于第一条:放松。。。效果不好。。我在考前有吃放松压力的药片(植物的,非化学药片),分黑白两种,白天吃了不会困,晚上吃了一夜好梦。但是,我白天吃了感觉好舒服好开心,然后就想出门闻花香看小鸟。。没有压力就没有注意力啊。。。

关于第二条:转移目标。。。转移走了,就转移不回来了。。。一不小心,清洁工作做了一下午,木有认真复习。。。

关于第三条:放松身体:。。看了一下午,脖子困了,放松放松,再放松放松,然后我躺在沙发上甜甜入睡。。。

第四条:注意力:这个才是关键。把所有玩具和可爱的东东统统收起来,桌面干净,猫猫和兔兔们都让他们出去玩,一个人安静下来,就事半功倍啦~效率大幅提高~~

综合吧,我觉得集中注意力主要看个人~~排除容易干扰自己的因素,就会有效果啦~

以上~汇报结束~
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发表于 2014-7-11 07:44 | 显示全部楼层
抢救你的注意力.{:soso_e113:}
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发表于 2014-7-31 20:40 | 显示全部楼层
不能专注,看来要抢救了.
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发表于 2016-3-10 14:28 | 显示全部楼层
去做事是最好的办法!
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